웨이트트레이닝

웨이트트레이닝이란? 용어 트레이닝식품 스트레칭

- 여러 가지의 무게를 증가하거나 총 부하 또는 저항으로부
  터 얻어지는 점진적 운동의 한 형태라고 정의한다. 여기서
  점진적 부하운동이란 운동 동작에 부하를 점진적으로 증가
  시키는 운동이다.

- 근력과 근 지구력을 향상시키고 신체의 유연성과 심박 관계
  의 지구력을 증가, 신체의 지방을 감소시켜 외모를 보기 좋
  게 만드는 기능을 하고 있다.

- 자기자신의 건강증진, 체력단련이 주목적이므로 본인에게 적합한 트레이닝을 선택하여 꾸준
  하게 해 나가는 것이 좋다. 단, 매일하는 것이 효과적인 트레이닝 방법이다.

- 단시간에 효율적으로 하는 것이 웨이트 트레이닝의 기본이다. 인간의 근육은 오래 활동할 수
  가 없기 때문에 필요이상으로 장시간 트레이닝하는 것은 무리한 피로를 남겨 오히려 마이너
  스 효과를 불러온다. 충분한 휴식을 취하고 앞서 실시한 트레이닝의 피로를 제거한 후에 다시
  트레이닝을 해야 한다.

- 단시간에 최대효과를 얻고자 매일 힘든 트레이닝은 오히려 체력을 저하시키는 비효율적 결
  과를 초래한다.

트레이닝 효과

1. 근력의 증대
근력 향상에 절대적인 효과가 있다. 근력이란 문자그대로 표현하는 근육의 힘으로 구체적으로 얼마나 물건을 들 수 있는가? 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 힘이다. 웨이트 트레이닝은 하나하나의 근육별로 선택적으로 트레이닝을 할 수 있는 전천후 운동이다.

2. 순발력의 증대
힘을 기르는데도 커다란 효과가 있다. 힘이란 순발력이며 근육의 활동에 시간적인 요소가 가미된 것으로 힘=근력×스피드로 표시하며 트레이닝으로 인해 근력이 향상되면 힘도 향상된다. 스피드는 개인마다 다르지만 웨이트 트레이닝으로서 재빠른 움직임과 민첩성을 키움으로서 유지, 강화할 수 있다.

3. 근 지구력의 증대
근 지구력이란 어떤 특정 근육이 계속 힘을 지속할 수 있는 능력이다. 근 지구력 강화를 위해서는 반복횟수를 늘려서 연속적으로 행하면 효과적이다.

4. 전신 지구력 향상
전신 지구력이라 함은 흔히 말하는 지구력으로 어떤 운동을 얼마만큼 오래 지속할 수 있는 가의 힘을 말한다. 근력문제, 심장, 간의 능력에도 영향을 미친다. 육체의 각 부분을 강화하는 종목을 점차로 연습하는 훈련이 서킷 웨이트 트레이닝으로 전신 지구력을 향상시킬 수 있다.

5. 지적 발달
위에서 언급한 육체적인 발달이외에도 성공적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 계획하기 위해서는 지속적인 도움이 필요하다. 즉, 지혜로운 계획의 설계, 끊임없는 자가 훈련, 계속적인 분석, 통찰력 있는 문제해결을 필요로 하기 때문이다.

6. 사회적 발달
사고력은 다른 사람들과 함께 훈련을 할 때 발달한다. 참석자 모두에게 적극적인 결과를 낳는 활동에 함께 참여하는 기회를 제공해준다. 좋은 웨이트에서는 목표한 결과를 얻을 수 있기에 함께 어려움을 극복한 사람들 사이에 단결력이 생기게 된다.

7. 정서적 발달
웨이트 트레이닝에서는 스트레스와 긴장을 풀 수 있도록 도와준다. 웨이트 트레이닝 기간을 따르면 근육의 긴강이 매우 증가한다. 결렬한 육체적 활동으로 인해 좌절,슬픔,분노 등을 억제할 수 있다. 훈련과정에 육체적 어려움을 극복하기에 규칙적 운동을 하는 사람은 정서적 확립으로 인하여 그들에게 닥쳐올 어려움에 객관적으로 접근할 수 있다.

8. 정신적 발달
정신적 발달은 눈으로 측정하거나 기록할 수도 없는 무형의 소산이다. 다만, 신체의 기능, 마음의 노력, 정신집중을 필요로 하는 활동으로부터 얻는 마음의 평화와 복지의 감정을 느낄 뿐이다.