유아체육의 중요성

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가와하타식 키키우는 6개월 프로그램, 키크기 스트레칭….

여름 서점가에 키와 관련한 책이 봇물을 이루고 있다. 병원의 성장클리닉은 방학을 맞아 초중학생들로 북적이고 있고, 제약회사는 의약분업 때문에 약 사업부문을 줄이고 식품 사업 부문을 보강하면서 키크는 식품들을 잇따라 내놓고 있다.
이처럼‘기∼다란 것이 아름답다’는 요즘 젊은 엄마들의 소망은 자녀의 키가 쑥쑥 자라는 것이다. 학계에선 키크기에 유전적 요인과 환경적 요인이 각각 7대3의 비율로 영향을 미친다고 본다.
키가 큰다는 것은?
키는 상체(척추)와 하체(다리뼈)로 구성. 그러나 척추보다는 다리가 길어지는 것이 중요하다. 뇌에서 성장호르몬이 분비되면 무릎 발목 엉덩이의 뼈끝에 있는 연골‘성장판(成長板)’이 세포 분열을 일으킨다. 이후‘연골세포의 양과 크기 증가→연골세포의 굳어짐→뼈길이 신장’의 과정을 거쳐 키가 커진다. ‘롱다리’가 되는데는 무릎이 가장 중요하므로 무릎에 자극을 주는 스트레칭을 하면 좋다. 태어날 때 50㎝ 정도인 키는 1세에는 75㎝, 2세에는 87㎝ 정도로 자란다. 그뒤 10∼13세까지는 매년 4∼6㎝씩 자란다. 대부분 여아는 초경(初經)이후 2년 뒤인 14∼16세, 남아는 16∼17세쯤 성장판이 닫혀 성장호르몬이 분비돼도 더 이상 자라지 않는다. 이와 같은 성장 과정은 미리 유전자에 예정돼 있으며 유전자를 교정하는 치료법이 나오지 않는 한 키를 획기적으로 자라게 하는 비법은 없다.

수술법은 부작용 우려
▽환상적 치료법은 없다〓학계에서 인정하는 치료법은 성장호르몬요법과 일리자로프수술. 그러나 보약처럼 성장호르몬 주사를 맞는다고 아무나 키가 커지는 것은 아니다.
정상인의 키를 앞당겨 키울 수는 있지만 유전적으로 정해진 키를 넘기지는 못한다. 이 치료법의 대상은 성장호르몬 결핍증, 터너증후군, 만성신부전증 환자들에게만 해당된다. 1년 1500만원 정도가 들며 매일 주사 맞아야 하는 것도 적지 않은 부담이 된다.
정강이뼈에 금을 낸 다음 뼈를 늘리는 일리자로프수술은 비교적 확실한 치료법이지만 뼈를 깍는 아픔을 각오해야 하며 다리 기능이 부분적으로 떨어질 위험을 감수해야 한다. 5∼9개월 목발을 짚고 다니고 1, 2년 휴학할 각오를 해야 한다. 잘못되면 후유증으로도 고생한다.

충분한 잠-운동 바람직
▽유전자대로 크기 위해선〓운동과 잠이 중요. 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 촉진된다.운동은 역기 등 무거운 것을 드는 종목 외엔 어느 것이든 활발히 하도록 한다. 또 잠을 푹 자야 한다. 잠이 든 지 45∼90분 후 성장호르몬이 분비되므로 잠을 설칠 경우 성장호르몬이 제대로 나오지 않아 키가 크지 않을 수 있으므로 주의해야 한다. 부모의 잦은 부부싸움이나 아이에게 ‘공부하라’‘넌 누구 닮아 이렇게 작니?’등 스트레스를 주는 말을 하면 키가 안 큰다. 화목한 가정에서 씩씩하게 지내야 누구나 유전자대로 키가 클 수 있다.

키를 키우는 식이요법과 운동법
▽식이요법〓①총열량 중 단백질 20∼25%, 탄수화물 50% 정도를 섭취. ②기름기 많은 음식에는 성장호르몬의 분비를 억제하는 지방산이 포함돼 있으므로 이런 음식을 피한다. ③고등어 등 등푸른 생선이나 우유 시금치 등이 좋다. ④탄산음료나 커피 콜라 등의 카페인 성분도 성장호르몬의 분비를 억제.
▽운동법〓무거운 역기들기를 제외한 모든 운동은 ‘키 키우기’에 도움이 된다. 특히 근육 관절 인대를 ‘늘리는’ 스트레칭과 점프 등을 하루 30∼60분 1주일에 3∼5회 하도록 권장.
특히, 「태권도수련이 어린이 성장발육에 미치는 영향」이란 연구논문에 의하면 태권도 비수련생보다 태권도 수련생이 키가 더 큰 것으로 나타났고, 또한 서울대 의대 성상철 교수 팀의 「태권도가 골밀도에 미치는 영향 분석」발표에 따르면 태권도는 성장기 학생들의 뼈를 고르게 튼튼히 하며 노년기의 골밀도저하(골다공증)를 예방한다는 것이다.
▽미국 스포츠의학회와 정형학회가 권하는 어린이 연령별 키키우기 운동법〓①7세 이하〓가벼운 모래주머니를 발목이나 손목에 채운 뒤 조깅. ②8∼10세〓모래주머니의 무게를 조금 늘려 조깅. 또 철봉에 매달려 몸을 앞뒤로 움직이는 운동을 함께 시킨다. ③11∼13세〓팔굽혀펴기와 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기 등의 운동을 시작한다. ④14∼15세〓근력과 뼈를 키우는 데 중요한 시기. 1㎏ 정도의 공이나 아령 등을 이용해 운동.